Виды испытаний при сдаче норм ГТО
СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу.
Выполнение сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводиться с применением «контактной платформы», либо без нее.
РЫВОК ГИРИ
Нормы ГТО по рывку гири (кол-во раз)
|
- бронзовый значок |
- серебряный значок |
- золотой значок |
|
Ступень
(возраст)
|
Мужчины |
||
|
6
ступень
(18-24 лет) |
20 |
30 |
40 |
|
6
ступень
(25-29 лет) |
20 |
30 |
40 |
|
7
ступень
(30-34 лет) |
20 |
30 |
40 |
|
7
ступень
(35-39 лет) |
20 |
30 |
40 |
|
8
ступень
(40-44 лет) |
20 |
||
|
8
ступень
(45-49 лет) |
15 |
||
|
9
ступень
(50-54 лет) |
15 |
||
|
9
ступень
(55-59 лет) |
10 |
||
Для испытания (теста) используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения — 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.
НАКЛОНЫ ВПЕРЕД
Нормы ГТО по выполнению наклонов вперед с прямыми ногами (см)
- бронзовый значок | - серебряный значок | - золотой значок |
Ступень
(возраст)
| Мальчики | Мужчины | ||||
1
ступень
(6-8 лет) | достать
пол пальцами
| достать пол
ладонями
| ||||
2
ступень
(9-10 лет) | достать
пол пальцами
| достать пол
ладонями
| ||||
3
ступень
(11-12 лет) | достать
пол пальцами
| достать пол
ладонями
| ||||
4
ступень
(13-15 лет) | достать
пол пальцами
| достать пол
ладонями
| ||||
5
ступень
(16-17 лет) | +6 | +8 | +13 | |||
6
ступень
(18-24 лет) | +6 | +7 | +13 | |||
6
ступень
(25-29 лет) | +5 | +6 | +10 | |||
7
ступень
(30-34 лет) | до пола | +4 | +6 | |||
7
ступень
(35-39 лет) | до пола | +2 | +4 | |||
8
ступень
(40-49 лет) | достать
пол пальцами
| |||||
9
ступень
(50-59 лет) | достать
пол пальцами
| |||||
10
ступень
(60-69 лет) | достать
пальцами голеностопные суставы
| |||||
11
ступень
(70 лет — ) | достать
пальцами голеностопные суставы
| |||||
Ступень
(возраст)
| Девочки | Женщины | ||||
1
ступень
(6-8 лет) | достать
пол пальцами
| достать пол
ладонями
| ||||
2
ступень
(9-10 лет) | достать
пол пальцами
| достать пол
ладонями
| ||||
3
ступень
(11-12 лет) | достать
пол пальцами
| достать пол
ладонями
| ||||
4
ступень
(13-15 лет) | достать
пол пальцами
| достать пол
ладонями
| ||||
5
ступень
(16-17 лет) | +7 | +9 | +16 | |||
6
ступень
(18-24 лет) | +8 | +11 | +16 | |||
6
ступень
(25-29 лет) | +7 | +9 | +13 | |||
7
ступень
(30-34 лет) | до пола | +7 | +9 | |||
7
ступень
(35-39 лет) | до пола | +4 | +6 | |||
8
ступень
(40-49 лет) | достать
пол пальцами
| |||||
9
ступень
(50-59 лет) | достать
пол пальцами
| |||||
10
ступень
(60-69 лет) | достать
пальцами голеностопные суставы
| |||||
11
ступень
(70 лет — ) | достать
пальцами голеностопные суставы
| |||||
Техника выполнения наклонов вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу или на гимнастической скамье.
ПЛАВАНИЕ
Нормы ГТО по плаванию (дистанция (м) / время (мин.,сек.))
- бронзовый значок | - серебряный значок | - золотой значок |
Ступень
(возраст)
| Мальчики | Мужчины | ||||
1
ступень
(6-8 лет) | 10/ | 10/ | 15/ | |||
2
ступень
(9-10 лет) | 25/ | 25/ | 50/ | |||
3
ступень
(11-12 лет) | 50/ | 50/ | 50/0.50 | |||
4
ступень
(13-15 лет) | 50/ | 50/ | 50/0.43 | |||
5
ступень
(16-17 лет) | 50/ | 50/ | 50/0.41 | |||
6
ступень
(18-24 лет) | 50/ | 50/ | 50/0.42 | |||
6
ступень
(25-29 лет) | 50/ | 50/ | 50/0.43 | |||
7
ступень
(30-34 лет) | 50/ | 50/ | 50/0.45 | |||
7
ступень
(35-39 лет) | 50/ | 50/ | 50/0.48 | |||
8 ступень (40-49 лет) | 50/ | |||||
9 ступень (50-59 лет) | 50/ | |||||
10 ступень (60-69 лет) | 25/ | |||||
11 ступень (70 лет — ) | 25/ | |||||
Ступень
(возраст)
| Девочки | Женщины | ||||
1
ступень
(6-8 лет) | 10/ | 10/ | 15/ | |||
2
ступень
(9-10 лет) | 25/ | 25/ | 25/ | |||
3
ступень
(11-12 лет) | 50/ | 50/ | 50/1.05 | |||
4
ступень
(13-15 лет) | 50/ | 50/ | 50/1.05 | |||
5
ступень
(16-17 лет) | 50/ | 50/ | 50/1.10 | |||
6
ступень
(18-24 лет) | 50/ | 50/ | 50/1.10 | |||
6
ступень
(25-29 лет) | 50/ | 50/ | 50/1.14 | |||
7
ступень
(30-34 лет) | 50/ | 50/ | 50/1.25 | |||
7
ступень
(35-39 лет) | 50/ | 50/ | 50/1.30 | |||
8 ступень (40-49 лет) | 50/ | |||||
9 ступень (50-59 лет) | 50/ | |||||
10 ступень (60-69 лет) | 25/ | |||||
11 ступень (70 лет — ) | 25/ | |||||
Плавание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Допускается стартовать с тумбочки, бортика или из воды. Способ плавания – произвольный. Пловец касается стенки бассейна или края (границы) специально оборудованного места для плавания какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.
Испытание (тест) прекращается при:
1) ходьбе либо касании дна ногами;
2) использовании для продвижения или сохранения плавучести разделителей дорожек или подручных средств.
БЕГ НА СРЕДНИЕ, ДЛИННЫЕ И КОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ
В легкой атлетике к средним принято относить дистанции от 500 до 2000 м включительно, к длинным дистанции — от 3000 до 10 000 м, которые проводятся на стадионе или на кроссовых дистанциях.
Нормы ГТО по
бегу на 60 м (сек.)
- бронзовый значок | - серебряный значок | - золотой значок |
Ступень
(возраст)
| Мальчики | Девочки | ||||
2
ступень
(9-10 лет) | 12,0 | 11,6 | 10,5 | 12,9 | 12,3 | 11,0 |
3
ступень
(11-12 лет) | 11,0 | 10,8 | 9,9 | 11,4 | 11,2 | 10,3 |
4
ступень
(13-15 лет) | 10,0 | 9,7 | 8,7 | 10,9 | 10,6 | 9,6 |
5
ступень
(16-17 лет) | 14,6 | 14,3 | 13,8 | 18 | 17,6 | 16,3 |
Нормы ГТО по бегу на 100 м (сек.)
- бронзовый значок | - серебряный значок | - золотой значок |
Ступень
(возраст)
| Мужчины | Женщины | ||||
6
ступень
(18-24 лет) | 15,1 | 14,8 | 13,5 | 17,5 | 17,0 | 16,5 |
6
ступень
(25-29 лет) | 15,0 | 14,6 | 13,9 | 17,9 | 17,5 | 16,8 |
Легкость,
раскрепощенность беговых движений, совершаемых по большой амплитуде и с высокой
частотой — основной признак рациональной техники спринтерского бега. Все
действия бегуна от старта до финиша — одно непрерывное упражнение, в основе
которого лежит стремление спортсмена первым достичь финиша в кратчайшее время.
МЕТАНИЕ СПОРТИВНОГО СНАРЯДА
Метание теннисного мяча в цель.
Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57
г.
ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в
соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать
хорошее сцепление с обувью. Участник принимает ИП: ноги на ширине плеч, ступни
параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух
ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.
ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С РАЗБЕГА
Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем
секторе для прыжков.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от
ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до линии
отталкивания.
Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший
результат.
БЕГ НА ЛЫЖАХ
Бег на лыжах - единственный, норматив ГТО, который можно
сдавать только зимой.
Готовясь к сдаче норм
комплекса ГТО можно значительно улучшить навыки скоростного передвижения на
лыжах и сформировать привычку активного отдыха на лыжне. Прогулки на лыжах
традиционно считаются одним из самых эффективных методов укрепления физического
здоровья.
© 2002-2026, Яркий мир
Размещенная информация не является публичной офертой и носит ознакомительный характер.